عادات تدمر صحتك النفسية دون أن تشعر
صحتك النفسية لا تُدمَّر بين ليلة وضحاها، بل تنهار بهدوء مع عادات صغيرة تبدو بريئة، لكنها تسرق منك راحة بالك يومًا بعد يوم.
1. المقارنة المستمرة بالآخرين
واحدة من أكثر العادات التي تدمر صحتك النفسية هي المقارنة المستمرة. عندما تنظر لحياة الآخرين من خلال عدسة مثالية على وسائل التواصل الاجتماعي، تبدأ في التقليل من نفسك دون وعي. تذكّر أن ما تراه هو فقط "الواجهة"، وليس الحقيقة الكاملة. قارن نفسك بنفسك، لا بالآخرين.
2. تجاهل مشاعرك وتكديسها
كثير من الناس يظنون أن كتمان المشاعر نوع من القوة، لكنه في الحقيقة عبء داخلي ضخم. قمع الغضب أو الحزن أو الخوف لا يختفي، بل يتراكم حتى ينفجر في شكل توتر أو اكتئاب. اسمح لنفسك بالتعبير، فالضعف الإنساني جزء من قوتك النفسية.
3. السهر والإفراط في استخدام الأجهزة
قلة النوم تضعف الهرمونات المسؤولة عن توازنك النفسي، بينما الضوء الأزرق من الشاشات يربك ساعة جسدك البيولوجية. حاول أن تخصص "ساعة صمت" قبل النوم بعيدًا عن الهاتف، وستلاحظ تحسّن مزاجك خلال أيام قليلة فقط.
4. الإفراط في التفكير واللوم الذاتي
الإفراط في التفكير هو حفرة لا قاع لها. العقل الذي لا يتوقف عن التحليل والتوقع والندم يعيش في دوامة لا نهاية لها من القلق. تذكّر: ليس كل سؤال يحتاج إلى إجابة، وليس كل خطأ يستحق جلد الذات. سامح نفسك، وتعلّم أن تترك الأمور تسير بطبيعتها.
5. الابتعاد عن الناس والعزلة المفرطة
صحيح أن الوحدة أحيانًا مريحة، لكن العزلة المفرطة تُضعف الروابط الاجتماعية وتزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. تواصل مع من يمنحك طاقة إيجابية، حتى لو برسالة قصيرة. العلاقات الإنسانية هي غذاء الروح.
6. تجاهل هواياتك وأحلامك الصغيرة
الانشغال بالمسؤوليات دون تخصيص وقت لنفسك يُشعرك مع الوقت بالفراغ الداخلي وفقدان الشغف. مارس هوايتك القديمة، اقرأ، ارسم، اكتب، أو حتى امشِ في الطبيعة. كل لحظة تستثمرها في نفسك تُرمم جزءًا من توازنك النفسي.